את רואה אותן בבוקר בדרך לעבודה או בערב כשאת אחרי יום מתיש ויושבת קצת במרפסת באוויר הצח. אלו ה"צועדות". חלקן בקבוצות וישנן גם בודדות ההולכות במרץ. ואז את מבטיחה לעצמך שממחר את יוצאת להליכה. בד"כ זה לא מחזיק מעמד זמן רב, ואת מפצה את עצמך במשהו מתוק במקום……

קודם כל כדאי לדעת כי הליכה הינה פעילות גופנית מומלצת מאד בכדי לשפר את הסבולת לב-ריאה, בשביל לעודד את קצב חילוף החומרים, זרימת הדם ושריפת הקלוריות כמובן.הליכה גם תורמת להרגשה נינוחה יותר ומשחררת מלחצים, מתחים וכו'.

.מומלץ ללכת לפחות 3-4 פעמים בשבוע במשך שעה עד שעה וחצי.

האם כדי לשמור או לרדת במשקל יש ללכת?
המשקל נקבע בעיקר ע"י איזון של קלוריות, כמה אנו שורפים לעומת כמה שאכלנו במהלך היום.
כדי להוריד במשקל יש להגביר את הפעילות הגופנית כדי לשרוף יותר קלוריות, או לאכול פחות קלוריות במהלך היום(חשוב לתת לגוף את כמות הקלוריות הנדרשת לתפקוד תקין)

האם כדי לשרוף יותר קלוריות יש להעלות את קצב ההליכה?
ככל שנעלה את קצב ההליכה נשרוף יותר קלוריות לאימון. אך, אלו שרק התחילו ללכת יש להגדיל את המרחק של ההליכה לפני שמעלים את המהירות.

לפני שאתן יוצאות להליכה הקפדנה על:
• נעלי הליכה- צריכות להיות קלות וגמישות.
• בקבוק מים- בעת ביצוע כל פעילות גופנית חשוב להצטייד בבקבוק מים.
• מומלץ- מכשיר פדומטר- מכשיר שסופר צעדים ומסייע במדידה של מרחק ההליכה. מספר הצעדים הממוצע בדקה של אדם מבוגר הוא בין 70 ל130. אצל נשים מספר צעדים גדול יותר כי הצעדים קטנים יותר.
• מומלץ- מכשיר מד דופק- מאפשר לתכנן את קצב ההליכה, לשמור על דופק אחיד(חשוב למתחילים בהליכה)

אז צאי לדרך……
הליכה נעימה!

—

שרי צלניקר היא מאמנת כושר אישית ומנהלת סטודיו להתעמלות